[...] w sobotę, staż 1miesiąc i 2tyg niecałe. Przyrost siły bardzoo duży wg. mnie. Brzuch wygląda na mocny choć jest na nim tłuszczyk, ale podobno są mięśnie pod tłuszczem na brzuchu możliwe tak kiedyś czytałem bo jak go zepnę to jest jak skała. Zapewne zasługą są brzuszki które robiłem codziennie prawie przed 3 lata po 100-200 czasem nawet 300 [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]
[...] bardzo duzo... @dogzilla przy moim typie budowy ciezko o mase,ale zapewniam Cie,ze odpowiednia dieta jest juz przezemnie stosowana. Wiec,raczej zostane przy tym splicie, dodatkowo na brzuch robie mini trening 3-4razy w tygodniu(ABS II) i na przedramiona... albo znajde dla nich miejsce w ktoryms dniu splita,badz tez zrobie osobny mini trening:)
[...] czas 2h Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 92,5kg 5 x 105kg 10 x 115kg (110kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x [...]
[...] ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół /góra 3x8,8,8 -pompki 3x10,10,10 +brzuch Co tydzien zmieniam cwiczenie np. pierwszy tydzien mam sztangą skos góra i hantlami skos dół, a drugi tydzien sztangą skos dół i hantlami skos góra. i tak co tydzien. [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]
2 TRENING SIŁOWY – 24.06.09 (środa) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 40kg x 8 55kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 7,7,7,5 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 8 40kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Małe [...]
[...] mogę robić ten.. ale mi zawsze wydawało się (wg tego co koledzy z siłowni mówili) to robić np w dzień bic+klata potem triceps+barki i na koniec Przedramię + plecy + nogi a brzuch to na koniec poświęcić trochę czasu na brzuszek ;) Ale jeżeli uważacie że trening typu A/B ten co podałeś jest lepszy to spoko mogę na niego przejść ;P hehe co do [...]
[...] 3 1. przysiad 4x10 2x21kg 90sek 2. MC proste 4x10 46kg 90sek 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 30kg superseria 3b. wypady 3x10 2x11 60sek przerwy 3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry Cos kolana mnie bola po treningu za duży ciezar [...]
[...] wciagalem omena troche cypio 10 ml,propio10ml deki 20ml prolo 20ml i metki ok 500 tabl wszystko to bralem osobno na dodatek w duzych ostepach czasu Trening: pn klatka brzuch wt bary kaptur czw biceps triceps pt plecy Cel cyklu: potezna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] a wbrew pozorom waga/wzrost mam do zrzucenia troooche fatu (w podstawówce/początek gimnazjum należałem raczej do tych grubszych) i tak zostało, zwłaszcza klatka piersiowa, brzuch i uda. W pierwszy tydzień zeszło mi z 77,5 do 76,3kg (ale wiem, że to też swoją drogą przestawienie organizmu, woda itd.). Staram się trzymać zapotrzebowanie bo teraz [...]
Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]
chodzi mi o trening siłowy - czy raz w tyg. wystarczy porządnie skatować brzuch/nogi/ręce/barki, czy lepiej częściej? co do zasłabnięć, wiesz, to, co się ze mną przez ostatnie pół roku działo, trudno w ogóle wytłumaczyć - nie miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic [...]
[...] az wyprostuję ręce. na kazda noge powtarzam 20razy. Brzuch: max 3 razy w tyg. cwiczenia rozne. z pilka, spiecia, na lawce ukosnej… dopracuje to i opisze. najmniej nad brzuchem pracuje, bo jest zawsze szczuply i sam z siebie silnym, kratki nie mam, ale bym chciala planuję wraz z dziennikiem zaczac i nad nim prace. Talie mialam [...]
[...] Tu przykladowy trening z hantelkami : Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] postaram się poprawić technikę... nie powiedział, że się zna :P trening ogólnie jest cięzki, ale mi się berdzo podoba... już prawie na każdym mięsniu widzę poprawę, jednak brzuch i klatka nic się nie mieniły... jest to może wina złych ćwiczeń? a jaki ćwiczenia proponujesz na triceps i brzuch? co do IBUra to wstyd się przyznać ale nie [...]
[...] ale mozna je znalezc w postach podwieszonych w odzywianiu ;) ) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html jezeli chodzi o trening z priorytetem na plecy i brzuch proponuje tradycyjnego splita lub splita partia 2x tydz (informacje na ten temat mozesz znalezc w spisie tematow trening), zmniejszy to ilosc treningow na silowni do [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]
cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...
